Eddz okosan!

Nagyon dicséretes dolog, hogy elkezdünk mozogni, lejárunk a konditerembe. Viszont nem árt tudni, milyen hibákat véthetünk, ami meggátolhatja az álomalak elérését.

1. Kardiózás, megállás nélkül
20 perc a futópadon, majd 20 perc a lépcsőzőgépen....A túlzásba vitt kardió edzés lassítja a regenerálódást és az izomépítéshez szükséges kalóriákat is elégeti. Az órák hosszáig végzett kardió edzéssel nem fogsz tudni az izomtónusokon változtatni. 

2. Félelem a súlyzóktól
"Ha elkezdek súlyzózni, hatalmasak lesznek az izmaim..." A súlyzós edzés az, ami a kívánt alak elérésében segít, hiszen ettől lesz szép kerek a fenék, tónusos a kar. A nők esetében pedig egyébként is nehezebb az izomépülés folyamata, hormonális okokból kifolyólag. Tehát nem kell félni a súlyoktól. :) 

3. Minden nap ugyanaz az edzés
Ha minden nap ugyanazokat az izmokat edzed, nem fogsz fejlődni, erősödni, sőt, még a túledzettség állapotába is könnyen kerülhetsz. Az izmoknak szükségük van regenerálódásra, hogy megfelelően tudjanak fejlődni.

4. Nem megfelelő edzéstechnika
Gyakori hiba pl. a széles fogású mellhez húzás nevezetű gyakorlat kivitelezése. Hátizom fejlesztő gyakorlatról beszélünk, mégis kizárólag karból történik a munka, és jellemzően a gyomor magasságába húzzák a rudat a delikvensek. Ne féljetek segítséget kérni!

5. Hasizom gyakorlatok, törzsdöntések oldalra, hogy keskenyebb legyen a derék, laposabb a has
Még mindig vannak, akik hisznek a "haskardióban", de én most lerántom a leplet. Hasizom gyakorlatokkal nem lehet a hasról a zsírréteget eltávolítani. Törzsdöntésekkel pedig a törzs oldalsó része fog izmosodni, vastagodni, ami szemből egy szélesebb látképet eredményez. A vékonyabb derék elérése érdekében megfelelő diétára és megfelelő mennyiségű kardióedzésre van szükség.

6. Edzés utáni fehérje? Az meg mi?
Az izmok regenerálódásához, fejlődéséhez szükséges visszatölteni a tápanyagokat. A fehérje biztosítja az izomépítéshez szükséges aminosavakat, hidratálja a izmokat.

Nehéznek tűnik? Ne feledjétek: "Kellemetlen dolog a hanyagság miatt úgy megöregedni, hogy még csak meg se láttuk, milyen lehetne a testünk a legszebb és legerősebb állapotában. Márpedig akik elhanyagolják a gyakorlást, sosem látják meg, hiszen ki sem alakul bennük a szépség és az erő." (Damon Young: Hogyan gondolkodjunk a testedzésről)